[...] i 2 łyżki masła orzechowego Białko: 2,6g/kgmc Węglowodany: 5,10g/kgmc Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale zwiększam do 1,2g/kgmc) Na pewno brakuje białka w pierwszym posiłku a jajek nie jadam. Pompa na treningu jest bez kreatyny. Tylko że teraz święta się zbliżają i troche funduszy brak a co do białka to brałem whey 100 i chciałym spróbować coś innego. [...]
[...] dobrze się czułam nagle zaczęłam mieć silne bóle brzucha i mdłości. Diagnoza- SIBO. Pewien dietetyk zasugerował mi dietę, w której przez 6 tyg jem same warzywa (tylko niektóre rodzaje) plus mięso i porcja tłuszczu. Plus antybiotyki. Czy taka restrykcyjna dieta nie wpłynie źle na moją już nadwyrężoną tarczycę? Słyszałam,że w takich [...]
mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]
Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety dla 18-latka, który ma zamiar przybrać na mięśniach, ćwiczenia ok. 3x FBW. Pieczywo pełnoziarniste - 4 kromki Ser biały 0%tł. / Rzodkiewka Koktajl bananowy/z owocami leśnymi na bazie jogurtu waniliowego/naturalnego 0% i mleka 0,5% Zupa pomidorowa/dowolna inna - na to nie mam zbyt wpływu. A. Mięso: kurczak [...]
czesc wszystkim zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke [...]
Od wakacji pracuję na magazynie... przenoszenie ciężkich kartonów, przygotowanie palety, załadowanie samochodu etc. Tak się zastanawiam czy do takiego wysiłku pasowałby gainer tym bardziej, że w robocie mało jem, a praca jakby nie patrzeć to 8-9h. Moja dieta, a w zasadzie "niedieta" to różne posiłki czasem wysoko kaloryczne czasem mniej. Jestem [...]
Witam! Mam pytanie. Otóż: Chela magb6 forte zawiera 1390 mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBIO w tym 250 mg magnezu w 1 kapsułce. Czyli by dostarczyć 500mg magnezu na miesiąc potrzeba 60 tabletek. W sklepie sfd kosztuje 26zł. Natomiast chela cynk kosztuje 9,85 za 30 tabletek i to w każdej już jest 30mg cynku. Tak więc mamy ZMA za 36zł. A ZMA o [...]
Witam Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałbym przybrać na masie, prowadzę dość aktywny tryb życia, Co mam robić, aby przytyć? Wydaję mi się, że jem dużo, ale jednak efektów nie ma? Jakaś specjalna dieta? lub ćwiczenia? Proszę Was o pomoc !
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta : staram się jeść wszystko co zawiera białko i węglowodany Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nic nie biorę Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, mam ogromne nogi i pośladki. Piszę z zapytaniem czy jest jakaś forma treningu na "zgubienie" troche mięsni z ud, łydek i pośladków? Nie znalazłem zadnego podobnego zapytania o utracie mięśni tylko same o nabraniu masy mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i 112kg wagi. Problem nie polega w tkancu tłuszczowej bo takowa jest ale nie w stopniu otyłym. [...]
Cześć od około 4 miesięcy jestem na diecie początkowo efekty były zadowalające 1/1.5kg na tydzień ale teraz jakoś od 1.5 miesiąca nic się z wagą nie dzieje pomimo obcięcia kalorii jeszcze bardziej około 1600 oraz treningu siłowego 3x w tygodniu. Mam niedoczynność tarczycy ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo do tej pory udało mi się zrzucić z [...]
Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]
Siemka. Przychodze tutaj po dwu rocznym stażu z przerwami. Przez ten czas nie stosowałem żadnych odzywek. Zdecydowalem sie na ten ruch na poczatku tego roku kupując białko. Jestem ektomorfikiem dlatego też podjąłem taką decyzje. Nie mam wypisanej diety co do grama, jem "na oko". Zwracam uwage na weglowodany i inne wartości odżywcze. Mimo wszystko, [...]
Witam, Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. Przeważnie staram [...]
Witam Wiek: 25 Waga:85 Wzrost:177 Bf: 20% Aktywnosc: praca fizyczna+ lekki trening silowy 3x w tygodniu+ 30 min jazdy na rowerze codziennie Prosze o ocene diety redakcyjnej 1 posilek 2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora 2 posilek Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym 3 posiłek Ok [...]
mam pytanko co do diabecozine wiem ze ten temat byl juz poruszany ale chce go poruszyc w innej formie co sadzicie o diabecozine ogulnie kazdej firmy czy to prawda ze jest ono toksczne w jakims stopniu i czy powoduje skutki uboczne jak tak to jakie i czy tylko diabeco megabola jest takie czy kazdej firmy jezeli tak to czemu nie jest to podawane i [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem z zrzuceniem nadwagi mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 88kg ! Jakieś pół roku temu ważyłem 107,5 kg więc myślę że i tak postęp nie jest najgorszy ale chcę zrzucić jeszcze z 10kg~ w miarę szybko . Jem 1/2 dziennie rano przed wyjściem do szkoły kromkę chleba z jakąś wędliną i obiad około godziny 16~ składający się z [...]
Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]
